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MY FAMILY/나의 임신 준비 기록

임신준비#7: 여자 영양제 추천 2탄 (오메가3, 비타민D)

by 뽀꾸기맘 2020. 3. 20.
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 #6: 여자 영양제 추천 2탄 (오메가3, 비타민D)

 

지난 포스팅 '여자 영양제 추천 1탄'에 이어 임신 준비에 도움을 줄 수 있는 영양제 2탄입니다! 

2020/03/18 - [임신준비] - 임신준비#5: 엽산, 꼭 먹어야 할까요? 부부가 함께 꼭 먹어야 하는 영양제

 

임신준비#5: 엽산, 꼭 먹어야 할까요? 부부가 함께 꼭 먹어야 하는 영양제

#5: 엽산, 꼭 먹어야 할까요? 부부가 함께 꼭 먹어야 하는 영양제) 지금까지 임신과 관련해 아래의 포스팅으로 다뤄보았습니다. 이제 엽산과 영양제 관련 포스팅만 남았는데요, 이번 포스팅은 엽산 관련 포스팅입..

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2020/03/19 - [웰빙라이프] - 임신준비#6: 여자 영양제 추천 1탄 (코큐텐, 유산균)

 

임신준비#6: 여자 영양제 추천 1탄 (코큐텐, 유산균)

#6: 여자 영양제 추천 1탄 (코큐텐, 유산균) 지난 포스팅 엽산 포스팅에 이어 임신 준비에 또 다른 도움을 줄 수 있는 영양제를 소개하고자 합니다. 엽산 관련 지난 포스팅은 아래에서 확인해주세요. 2020/03/18 -..

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1. 오메가3 

임산부들 그리고 임신을 준비하는 여성분들이 꼭 먹어야 하는 영양소로는 엽산, 비타민 등이 있겠지만 오메가3도 중요합니다! 오메가3라고 하면 콜레스테롤 감소와 혈행 개선에 효과가 있다고 알려져 있죠. 보통 오메가3는 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선류에 들어있어요. 특성상 체내에서는 자체적으로 합성이 이루어지지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취해주어야 하고 음식을 통한 섭취가 쉽지 않기 때문에 보통의 경우 영양제를 통해서 보충하곤 합니다. 

오메가3는 EPA와 DHA로 구성되어 있습니다. 혈행 개선 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 알려져 있는 성분은 이 중 바로 EPA예요! 하지만 임산부의 경우 이 EPA 성분이 출산 시 지혈을 방해한다(사실상 미비한 수준)고 하여 EPA가 함유된 오메가3를 선호하지 않기도 한다죠. 반면 임신을 준비하거나 임신 중인 여성에게는 뇌와 신경조직 및 망막조직의 주요 구성 성분인 DHA가 중요하고 특히 태아의 경우 임신 20주차부터 만 1세까지 뇌가 본격적으로 성장하는 시기이므로 DHA의 중요성이 매우 크다고 할 수 있겠습니다.  

제가 현재 먹고 있는 오메가3는 아래의 닥터맘스 오메가3예요. 닥터맘스 오메가3 이전에는 솔가의 오메가3를 섭취했었는데, 제품을 닥터맘스로 바꾼 이유는 닥터맘스가 바로 식물성 오메가 성분이기 때문입니다.

(닥터맘스 오메가3)

 

식물성 오메가를 설명하기 이전에, 오메가3의 경우 큰 생선이 아닌 작은 생선(정어리 등)으로 만들어진 오메가가 안전하다는 점 들어보셨나요? 그 이유는 큰 생선 일수록 중금속 성분에 매우 민감하기 때문인데요. 예를 들어 작은 정어리, 멸치류을 먹고 자란 연어의 경우 먹이 사슬 상위에 있어 수은이 몸속에 축척될 수 있고, 이런 연어로 만들어진 오메가3의 경우 중금속의 농도가 높을 수 있기 때문이죠. 따라서 동물성 생선류에서 체취한다고 했을 때 이왕이면 큰 어류가 아닌 소형 어류(멸치, 정어리, 바다 빙어 등)에서 체취한 오메가3가 안전하다는 논리입니다.

저의 경우 콜레스테로 수치가 유전적으로 좋지 않아 오메가3를 자주 복용하였고, 솔가의 경우 중금속 함량을 안전한 수준으로 관리하고 있어 큰 문제 없이 복용하고 있었습니다. 하지만 이후 식물성 오메가가 있다는 얘기를 알게 되었고 작은 어류가 아무리 안전할 지라도 중금속 문제에 있어 완전하게 자유로울 수 없을 것 같다는 생각에 식물성 오메가인 닥터 맘스 오메가3로 바꾸게 되었습니다. 식물성 오메가3의 경우 등푸른 생선이 아닌 해조류, 식물 추출물을 원료로 하고 있기 때문에 환경호르몬, 중금속, 방사능의 오염이 일어나지 않기 때문이예요. 

(솔가 오메가3)

 

이러한 중금속 문제 외에도 식물성 오메가를 섭취하는 것이 특유의 비린내도 나지 않고, 섭취와 소화가 용이하다는 특징도 있다고 해요. 

제가 현재 섭취하고 있는 닥터맘스는, 식물성 DHA, DPA 의 함량이 526mg, 합성 향료를 쓰지않은 임산부 전용 오메가 3 제품입니다. 하나 아쉬운 점은 1일 3캡슐을 복용해야 한다는 점인데요. 저의 경우 3캡슐이 너무 많이 1~2 캡슐을 복용하고 있습니다. 

 

2. 비타민D  

보통의 직장인이라면 하루 종일 햇빛 10분 이상 쐬기 너무 어려운 일입니다. 그래서 직장인의 경우 건강검진을 하면 늘 비타민D 부족으로 나오곤 하죠. 다시 말해 직장인들에게 비타민D 부족이란, 지극히도 평범한 사실입니다. (사실, 한국처럼 위도가 35도 이상인 지역은 해를 충분히 쬔다고 하더라도 비타민D를 충분히 합성하기 어렵다고 하네요.)

저의 경우도 비타민D 부족입니다. 부족한 비타민D를 위해 매일 일광욕을 해야하나 하던 찰나, 비타민D가 햇빛을 통해서만이 아닌 영양제를 통해서도 얻을 수 있다는 사실을 알게 되었습니다! 그리고 "액체"의 경우가 흡수율이 더 높다는 것도 말이죠.

(햇빛쐬는 것도 중요해요!)

 

그리하여 제가 복용하고 있는 비타민D는 썬디디롭스 1000 IU 입니다. 복용법은 음식이나 음료 위에 한방울 떨어뜨려서 먹는 것인데요. 400IU의 짜리를 2-3방울 떨어뜨리는 것보다 1000IU를 한방울 떨어뜨리는 것이 효율적일 것 같아 1000IU를 복용하고 있습니다. (하루 복욕량이 1000IU예요.) 저의 경우 식사를 하면서 저 한방울, 남편 한방울 이렇게 사이좋게 나눠서 똑, 똑 떨어뜨려요. 개인적으로 물에 떨어뜨리는 것보다 밥, 반찬, 요리 등에 떨어드리는 것이 복용하기 더 편리한 것 같습니다. 물의 경우 물 속에 떨어드리면 비타민D가 기름과 같이 물과 분리되어 쉽사리 복용하기가 어려워요. 차라리 반찬, 밥 등에 떨어뜨려 함께 복용하는 것이 훨씬 간편하다는 사실!  

(썬디드롭스 비타민D)

 

비타민D의 정상 수치는 30ng/mL 입니다. 혈중 비타민D가 20~30ng/mL이면 부족,10ng/mL 미만이면 겹핍으로 규정하고요. 우리나라의 경우 놀랍게도 산모의 70%가 비타민D 부족 상태를 보였다고 해요. 비타민D는 우리 몸에서 뼈와 치아를 만들고 유지하는 역할을 하기 때문에 비타민D 섭취가 풍부한 기간에 태아의 뼈 상태가 좋고, 반면 비타민D가 겹필할 경우 임신성 당뇨에 걸릴 위험에 4배 이상 높아진다고 해요. 

저의 경우 산부인과에서 산전검사를 할 당시 비타민D 수치 검사가 포함되어 있어서 함께 검사를 했습니다. 그리고 역시 30ng/mL에 못미치게 나와 비타민D 주사를 맞으라고 의사 선생님께서 권고하셨죠. 하지만 30ng/mL에 약간- 못미치는 정도라 비타민D 영양제를 꾸준히 섭취해 보는 것으로 하고 주사는 따로 맞지 않았었습니다. 하지만 정상 수치인 30ng/mL에 많이 미치지 못하시는 경우 비타민D 주사를 통해 고용량의 비타민D를 한번에 주입하는 경우도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

이것으로  '여자 영양제 추천 1&2탄'을 다뤄보았습니다! 다음 포스팅에서는 남성 영양제에 대해 설명하는 시간 갖도록 하겠습니다! 

 

2020/03/21 - [임신준비] - 임신준비#8: 남자 영양제 추천 (엽산400, 종합영양제, 마카)

 

임신준비#8: 남자 영양제 추천 (엽산400, 종합영양제, 마카)

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