임신준비#5: 엽산, 꼭 먹어야 할까요? 부부가 함께 꼭 먹어야 하는 엽산 (임신 엽산 복용시기)

 #5: 엽산, 꼭 먹어야 할까요? 부부가 함께 꼭 먹어야 하는 영양제)

 

지금까지 임신과 관련해 아래의 포스팅으로 다뤄보았습니다. 이제 엽산과 영양제 관련 포스팅만 남았는데요,
이번 포스팅은 엽산 관련 포스팅입니다! 

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"임신하면 엽산! 엽산하면 임신!"
임신 준비에 꼭 필요한 영양소가 바로 엽산입니다. 저 또한 결혼할 때부터 주변에 먼저 결혼하신 분들이 '엽산은 미리 미리 먹어두라'고 많이들 얘기하곤 했었는데요. 영양제를 잘 챙겨먹는 습관없던 저는 '나중에 임신 계획이 있을 때 먹어두어야지!' 하고 바로 먹지는 않았었어요. 그렇게 결혼 후 1년이 지나고 나니 임신에 대해 남편과 많은 생각과 계획을 나누게 되었고 '지금부터'라는 생각이 들었을 때부터 먹기 시작했습니다. 

(물론 아직 임신을 한 건 아니지만, 미리 잘 먹어두었다라는 생각이 드네요.. 소곤소곤)

엽산이 중요한 이유는 "태아의 선천성이상을 예방"하기 때문입니다. 특히 여성의 출산 연령이 해를 거듭할 수록 높아지면서 선천성이상아를 낳을 수 있는 위험도 같이 높아졌다고 하는데요, 이때 엽산이 선천성이상아 예방에 필수 영양제로 알려져 있습니다. 임신 중 엽산이 결핍되면 무뇌아, 척추분리증, 신경관결손증*, 신경학적 발달저하 등 선천성이상을 유발하기 때문입니다. 또 선천성이상 예방 이외에도 엽산이 행동 발달 문제 감소에도 도움이 된다고 하니 정말 필요한 영양제라고 할 수 있죠!  
(신결관결손*: 신경관 결손이란 태아의 뇌, 두개골, 척추 및 척수를 형성하는 신경과의 일부가 닫히지 않는 기형으로, 유전성을 지닌 모든 선청성 장애의 약 25%를 차지하는 중증 선청성 장애 중 하나)

 

 

솔가 프리네이탈 

 

 

우선 엽산 섭취 적정량에 대해 살펴보겠습니다. 

식품의약품안전처에 따르면 임산부가 섭취해야 하는 엽산의 하루 권장량은 620㎍(1㎍=100만분의 1g)이라고 해요. 그러나 임신하기 전(계획 중)에 경우 엽산의 하루 권장량은 이보다 조금 더 적은 400㎍을 권장하고 있습니다. 그리고 임신 3개월 전부터 섭취를 권장하고 있고요.

 

 

솔가 사이트 발췌

 

 

하지만 저의 경우! 현재 800㎍을 섭취하고 있습니다. 저도 위의 글을 보고 '임신 계획 중이니 400㎍만 먹어도 되겠다.' 싶어서 엽산 영양제만 따로 구입해서 400㎍씩 챙겨서 먹었었는데요. 산부인과 검진을 받으니 임신을 계획 중라 하더라도 최소 600㎍ (그 이상도 좋음) 먹어주는게 좋다고 하셔서 그 후로는 아예 프리네이탈(가임기 여성 및 임산부, 수유부 대상) 종합 영양제를 통해 하루 800㎍씩 섭취하고 있습니다. 그 전에는 여성 종합영양제를 먹고 있었는데 비교해보니 임산부, 수유부 대상으로 나온 프리네이탈이 성분과 함량이 최적화되어 있어 꼼꼼한 비교 후 프리네이탈로 현재 정착했습니다!

그 이유는, 아래 조건들 때문이예요.

• 엽산 함유량이 800㎍일 것 (★가장 중요★) 
• 비타민 A 함량이 낮거나 없을 것 (비타민 A는 임신 초기 일정 함량 이상을 섭취할 경우 태아의 기형을 유발할 수 있다고 합니다.) 
• 철분 (임신 초기의 철분은 입덧을 유발한다고 하지만 전 임신 초기가 아니니 따로 철분제를 먹지 않고도 철분을 섭취할 수 있는 제품을 찾고자 했습니다.)
• 비타민 D (임신 산전 검사 항목에 비타민 D가 있어 찾아보니 비타민 D가 착상을 돕고, 면역력 강화에도 도움이 된다고 해요.) 
• 임산부 영양제로 신뢰할 수 있는 브랜드 제품
• (가능하다면) 1일 1정

 

 

 

솔가 사이트 발췌

 

 

 

물론, 솔가 영양제 외에도 임산부 대상 유명한 영양제들을 두고 비교도 했는데요. 닥터맘스1(임신초기용), 엘레뉴1(임신초기용)이예요. 둘다 너무 유명한 브랜드죠? 아래 3가지 제품의 각 성분표 입니다. (왼쪽부터 솔가 프리네이탈 - 닥터맘스1 - 엘레뉴1)

우선 맘터맘스1은 엽산이 800㎍ 가 되지 않아서, 엘레뉴1 이랑 솔가를 추가 비교를 했고 솔가가 칼슘, 철분이 들어가 있고 다른 영양성분들도 전반적으로 함량이 높아보여 전 솔가 프리네이탈를 먹고 있습니다! 하지만 만약 임신초기에 필요한 영양제를 찾는다면 아마 철분이 빠진 제품으로 다시 고르게 되지 않을까 싶어요. 

 

 

 

임산부 영양제 성분 비교

 

 

 

솔가 프리네이탈에 포함되어 있는 주요 성분과 그 효과에 대한 내용입니다. 하루 1정 섭취하면 됩니다. 간편하죠?

 

솔가 프리네이탈 성분

 

 

엽산하면 합성 엽산이니, 천연 엽산이니 많이 나오는데 합성 엽산이 '합성'이라는 단어 대한 막연한 두려움 때문에 천연을 선호하는 부분도 있는것 같아요. 합성이 좋은지, 천연이 좋은지에 대한 논란은 아직 분분해 보이지만, 미국 식품의약국(FDA), 세계보건기구(WHO), 유엔식량농업기구(FAO) 등에 따르면 합성 엽산에 문제가 없다며 섭취를 권장하고 있고, 오히려 천연 엽산은 수확, 저장, 가공 등 준비 과정에서 그 활성도가 처음의 1/2 또는 3/4까지 감소할 수도 있다고 합니다. 합성이든, 천연이든 우리 몸을 위하고자 함이니 잘 확인해보시고 선택하시는게 좋을 것 같아요. 

그렇다면 엽산은 여자에게만 도움이 되는 걸까요? 아닙니다! 

임신을 위해 엽산을 섭취하고자 한다면 부부가 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 최소한 3개월 이상은요. 그 이유는 배출되는 남성의 정자는 약 3개월 전에 만들어진 정자이기 때문인데요. 그래서 어제 먹은 엽산은 오늘 소용이 없다고 할 수 있죠. 따라서 건강한 아이를 가지고자 하는 부부라면 여성분 뿐만 아니라 남성분까지 함께 복용하는 것 잊지마세요.

저희 남편은 솔가 남성용 멀티비타민과 솔가 엽산 400을 현재 복용중 이랍니다. (절대 솔가 협찬이나 무상 제공 아닙니다! 다양한 가능성을 두고 고르다보니 솔가로 많이 정착을 하게 되었네요^^;) 

 

"#5 엽산은, 꼭 먹어야 할까요?" 포스팅은 이만하고, 이후 그외 영양제에 대해서 또 나눠보도록 하겠습니다! 

 

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